Radfahren ist gut für die Gesundheit, aber macht es die Oberschenkel dicker?

Radfahren ist gut für die Gesundheit, aber macht es die Oberschenkel dicker?

Für die meisten Menschen ist es unrealistisch, täglich mehrere Stunden auf dem Fahrrad zu verbringen, um Sport zu treiben (Training). Aber haben Sie sich jemals gefragt, wie es ist, jeden Tag eine halbe Stunde Rad zu fahren?

Sie werden das Radfahren lieben

Nicht jeder kann sich täglich die Zeit nehmen, sich auf das Radfahren zu spezialisieren, besonders nach der Arbeit fühlt man sich oft körperlich und geistig erschöpft, ganz zu schweigen vom Radfahren oder Fitnessstudio. Wie also vorgehen? Mit dem Fahrrad zur Arbeit und zurück zu fahren ist eine gute Lösung, besonders wenn die Firma weniger als eine Autostunde vom Wohnort entfernt ist. Laut Umfragedaten von 2015 fahren in der fahrradbegeistertsten Stadt der USA, Portland, 60 % der Bürger mehr als 2,5 Stunden pro Woche Rad, wobei der Großteil auf den Arbeitsweg entfällt. In einer Stadt mit starkem Verkehr sind Fahrräder schneller als Autos, und man trainiert nebenbei – das bringt wirklich viele Vorteile.

Seit ich regelmäßig Rad fahre, bin ich voller Energie

Regelmäßiges, moderates Radfahren – mindestens eine halbe Stunde täglich – kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren, die Reaktionsfähigkeit und das Gedächtnis zu verbessern und das Denken agiler zu machen. Radfahren kann auch Angstzustände und Depressionen lindern. Es ist eine Möglichkeit, Stress abzubauen. Mehrere Forschungsinstitute haben durch Experimente bestätigt, dass Bewegung das Leben verlängert. 30 Minuten Bewegung an 6 Tagen pro Woche können dazu beitragen, länger zu leben als Gleichaltrige, die keinerlei Bewegung machen.

Keine Sorge mehr um zu viel Essen

Besonders für Feinschmecker: Nach dem Radfahren gibt es kein schlechtes Gewissen mehr wegen „zusätzlichem Essen”, selbst wenn man täglich zwei Desserts mehr isst. Bewegung kann die negativen Auswirkungen von übermäßigem Essen bis zu einem gewissen Grad ausgleichen (auch wenn man trotzdem zunimmt).

Was die Auswirkungen des Radfahrens auf die Muskeln betrifft, sind Mädchen am meisten um die Auswirkungen auf die Körperform besorgt. Schauen wir uns nun an, ob es Auswirkungen gibt.

(1) Die Voraussetzung für eine Muskelverdickung ist wiederholtes Üben unter hoher Belastung

Tatsächlich geht es bei Bewegung darum, wie die menschlichen Muskeln arbeiten, und der Kern der Wirkung auf die Körperform ist das Problem der Muskelform. Bewegung kann die Muskelform verändern, das ist sicher, aber welche Art von Bewegung wirkt sich auf die Muskeln aus und welche Wirkung hat diese auf die Muskelform?

Allein aus morphologischer Sicht gibt es vier Arten von Veränderungen in den Regeln der Form eines Objekts: länger, kürzer, dicker und dünner.

Jeder Muskel hat einen festen Start- und Endpunkt, der sich am Knochen befindet. Verschiedene Muskeln haben unterschiedliche Start- und Endpunkte, daher ist aus dieser Perspektive eine Verlängerung oder Verkürzung der Muskeln bei einem ausgewachsenen Individuum unmöglich.

Es gibt keine Längenänderung, nur einen Unterschied in der Dicke, und eine Muskelverdünnung ist im Allgemeinen unwahrscheinlich, es sei denn, es handelt sich um eine Muskelatrophie durch längere Inaktivität bestimmter Muskeln. Eine andere Sache ist, dass die Muskeln dicker werden, was eigentlich eine Zunahme der Querschnittsfläche der Myofilamente ist. Allgemein gesagt ist es eine Reaktion, die auftritt, nachdem der Muskel eine Last trägt und sich an diese anpasst. Diese Reaktion ist die erhöhte Fähigkeit des Muskels, der Last zu widerstehen. Muskelverdickung ist die Wirkung der Anpassung an zunehmende Lasten. Daher scheint es für gesunde Menschen, obwohl die Muskeln nur eine Form der Verdickung zu haben scheinen, dass diese Form nur unter bestimmten Bedingungen auftritt.

In Bezug auf das Training ist diese Bedingung für die Verdickung der Muskeln wiederholtes Üben unter mehrfachen hohen Lasten. Die Wirkung kann die Fähigkeit des Körpers erhöhen, maximalem Widerstand zu widerstehen, und die Ausdauer gegen maximalen Widerstand erhöhen, aber die Bewegungsgeschwindigkeit wird ebenfalls zunehmen. Der Widerstand nimmt zu und verlangsamt sich.

(2) Die Wirkung des Radfahrens macht die Muskeln nicht dicker

Bei den meisten Sportarten ist die Bewegungsgeschwindigkeit entscheidend, daher wird im allgemeinen Training die Trainingsmethode verwendet, die Geschwindigkeit als Kern betrachtet und Kraft ausgleicht. Die Übungsmethode besteht darin, die hochintensive Last schnell zu überwinden, die Anzahl der Übungen ist gering, in der Regel wird unter submaximaler oder maximaler Last die Übung gegen Widerstand nur ein- oder zweimal ausgeführt. Diese Art von Übung kann die schnelle Explosivkraft der Muskeln erhöhen, die den Widerstand überwinden, und kann die absolute Kraft der Muskeln erhöhen, aber die Muskeln werden nicht dicker.

Betrachtet man die Leistungsgeschwindigkeit der Muskeln bei der Arbeit, gilt: Je weniger Widerstand die Muskeln überwinden, desto schneller ist die Bewegungsgeschwindigkeit, und je größer der Widerstand, desto langsamer arbeiten die Muskeln.

Beim Radfahren gibt es keine externe Last, die Muskelbewegung erfolgt immer mit einer bestimmten Geschwindigkeit, d.h. der Trittfrequenz. Die Tatsache, dass der Muskel eine bestimmte Frequenz halten kann, bedeutet, dass die Belastung des Muskels eine Belastung ist, an die der Muskel bereits angepasst ist. Die Muskelform wird nicht durch eine Belastung beeinflusst, an die sie bereits angepasst ist.

Zusammenfassend: Krafttraining kann zu einer Muskelverdickung führen, aber der Reiz für die Muskelkraft muss eine zunehmende Belastung sein. Was das Radfahren betrifft, ist Radfahren keine Form der zunehmenden Belastung, daher wird sein Trainingseffekt die Muskeln nicht verdicken.

(3) Die Wirkung von Ausdaueraktivität auf die Muskeln

Wie bereits erwähnt, macht niedrig belastende Bewegung die Muskeln nicht dicker, und Ausdauertraining ist eine langfristige, niedrig belastende Bewegung. Es wird nach dem Energieversorgungssystem des Körpers während der Bewegung unterteilt und als aerobes Training, Ausdauertraining bezeichnet. Wenn man es nur aus morphologischer Sicht betrachtet, wird es keine Wirkung auf die Muskeln haben. Aus physiologischer Sicht kann Ausdauertraining die Mitochondrien in den Muskelzellen erhöhen, und die aerobe Arbeitsfähigkeit der Muskeln wird ausdauernder. Während das Radfahren keine Faktoren des Krafttrainings beinhaltet, was verändert sich dann am Körper?

Nach angemessener und geeigneter Bewegung werden Sie feststellen, dass sich die Fettverteilung tatsächlich ändert, nicht die Muskelform. Nach dem Training wird Fett verbraucht und die Fettschicht wird dünner. Ein gutes Fettverhältnis lässt den Körper länger wirken und erreicht den Zweck des Bodybuildings. Für einen zu dünnen Körper ist natürlich dennoch etwas Krafttraining erforderlich, um die Muskeln zu füllen, aber diese Art von Krafttraining muss gezielt und angemessen sein und mit der richtigen Methode durchgeführt werden, um das Ziel zu erreichen.

(4) Der schnellste Fettverbrauch

Einfach ausgedrückt: Bewegung mit dem Ziel, Fett zu verbrauchen, muss definitiv Fett als Energiequelle auswählen. Aufgrund der Eigenschaften von Fett ist die Funktion von Fett langsam und der Sauerstoffverbrauch hoch, was auch die Arbeit der aeroben Bewegung bestimmt. Dies ist der beste Weg, um Fett zu verbrauchen.

Was ist aerobes Training? Sein Wesen ist geringe Intensität, langfristige, kontinuierliche Bewegung. Es gibt viele Sportarten, die dieser Natur entsprechen, wie z.B.: Langstreckenlauf, Langstreckenradfahren, Langstrecken-Eislaufen, Skifahren usw. Solange es sich um kontinuierliche, langfristige Bewegung handelt, ist es aerobes Training.

Im Allgemeinen ist es, wenn man nur die Wirkung des Radfahrens auf den Körper betrachtet, zweifellos unnötig, sich Sorgen um dickere Muskeln zu machen. Die Wirkung des Radfahrens zur Fettreduktion ist tatsächlich sehr gut. Radfahren ist nicht nur eine langfristige, niedrig belastende Bewegung, sondern auch die Stabilität des Fahrrads ist gut und die Intensität leicht zu kontrollieren. Das Problem beim Radfahren ist jedoch, dass es zu regelmäßig ist, um Muskeln zu trainieren, und es mangelt an der Verbesserung der Koordination zwischen den Muskeln.

Hotebike Fatbike, gut beim Radfahren.