Was Sie über das Reiten wissen müssen

Die Vorteile des Radfahrens liegen zunächst in der Steigerung der Ausdauer, der Stärkung des Willens und der Verbesserung der körperlichen Fitness, insbesondere der Beinmuskulatur. Radfahren trainiert zudem die Herz-Kreislauf-Funktion, verbessert die Koordination und Beweglichkeit der Gliedmaßen und steigert die Willenskraft. Lange Fahrten testen die Fähigkeit, Einsamkeit zu ertragen.

Beim Radfahren steht die Sicherheit an erster Stelle. Wählen Sie das richtige E-Bike. Ob für Straßen, Berge, Gelände, Klettern oder Abfahrten – wählen Sie je nach Sportart ein spezielles E-Bike und treffen Sie keine blinde Wahl. Für Ihre eigene Sicherheit und die anderer: Betreiben Sie keine Gelände-, Cross-Country- oder Abfahrtsfahrten ohne professionelles Training und spezielle Fahrzeuge.

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Überprüfen Sie vor der Fahrt den Zustand des E-Bikes: Ist der Schnellspanner festgezogen, ist der Reifendruck normal, funktioniert die Bremse zuverlässig und schaltet die Gangschaltung flexibel? Fahren Sie vor längeren Touren zunächst ein paar Meter und testen Sie die Schaltung durch mehrmaliges Schalten. Wenn sie nicht einwandfrei funktioniert, stellen Sie sie rechtzeitig ein oder suchen Sie eine Reparaturwerkstatt auf. Tragen Sie beim Fahren eines E-Bikes Fahrradkleidung, Helm und Handschuhe. Wenn Sie auf einer Schnellstraße fahren, müssen Sie die Verkehrsregeln beachten.

Worauf Sie beim Radfahren achten sollten

1. Beachten Sie die Verkehrsregeln, achten Sie auf Ihre persönliche Sicherheit, fahren Sie nicht zu schnell, versuchen Sie nichts Unüberlegtes und fahren Sie kein „Rennen”. Schauen Sie sich beim Radfahren nicht um und verlieren Sie nicht den Kopf, um über Dinge nachzudenken.

2. Fahren Sie nicht auf Streckenabschnitten, die für Fahrräder gesperrt sind, wie Gehwegen, Hochstraßen oder Straßen mit Schildern, die E-Bikes verbieten. Fahren Sie auf der Autobahn nicht mit dem Auto mit, überfahren Sie keine roten Ampeln und verstoßen Sie nicht gegen die Regeln.

3. Fahrzeit und -strecke sollten nicht zu lang sein, und die Trainingsintensität sollte nicht zu hoch sein. Dies hängt von der Jahreszeit und der körperlichen Verfassung ab. Im Sommer und Winter sind zu weite Fahrten nicht geeignet.

4. Vermeiden Sie Fahrten in der Dämmerung oder bei Nacht. Wenn Sie nachts fahren, müssen Sie Licht, Rücklicht, Reflektoren usw. anbringen und eine Fahrradkleidung mit reflektierenden Streifen tragen.

5. Tragen Sie Handschuhe (im Sommer fingerlose Handschuhe möglich), Helm und entsprechende Ausrüstung, vorzugsweise einen Fahreranzug. Wenn Sie normale Hosen tragen, binden Sie die Hosenbeine mit einem Hosenband zusammen.

6. Führen Sie eine Trinkflasche mit und nehmen Sie während der Fahrt regelmäßig Flüssigkeit zu sich. Trinken Sie nicht zu viel auf einmal. Suchen Sie beim Trinken einen sicheren Ort abseits des Verkehrs.

7. Nehmen Sie im Sommer am besten einen Regenumhang mit (Vorsorge für schlechtes Wetter) oder prüfen Sie vorab die Wettervorhersage. Entwickeln Sie die Gewohnheit, das Wetter zu checken, bevor Sie mit dem E-Bike losfahren.

8. Vermeiden Sie Kopfhörer beim Fahren eines E-Bikes. Musik über Kopfhörer zu hören ist tabu (wenn die Strecke wirklich langweilig ist, können Sie tragbare Lautsprecher verwenden, aber die Lautstärke sollte nicht zu hoch sein).

9. Überprüfen Sie vor der Fahrt den Zustand des E-Bikes. Kontrollieren Sie Kette, Schalthebel, Bremse, Pedale und Sattel. Befestigen Sie den Sattel fest und prüfen Sie, ob der Schnellspanner der Räder festgezogen ist (um ein Herunterfallen des Rades zu verhindern).

10. Warten Sie das Fahrrad regelmäßig, ölen Sie Kette, Schaltwerk und Freilauf rechtzeitig (aber nicht zu viel Öl) – bei traditionellen „Felgenbremsen” wischen Sie unbedingt das Öl von der Felge, um ein Durchrutschen der Bremse zu verhindern.

11. Fahren Sie nicht auf nüchternen Magen oder direkt nach dem Essen; ruhen Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde, bevor Sie fahren. Fahren Sie nicht, wenn Sie sich körperlich nicht wohl fühlen, und vermeiden Sie lange Fahrten während der Menstruation.

12. Wenn Sie eine Route auf unbekannten Stadtstraßen planen, können Sie vorab online eine Karte prüfen oder mit Bus und Taxi die Strecke erkunden, um Fahrstrecke und Routenplan zu erstellen.

13. Die Fahrgeschwindigkeit sollte in der Regel konstant sein. Bei E-Bikes mit Gangschaltung können Sie die Trittfrequenz je nach Straße und körperlicher Verfassung anpassen und die richtige Geschwindigkeit wählen.

14. Fahren Sie E-Bikes nicht bei schlechtem Wetter wie Regen, Schnee, Nebel, Gewitter oder Sandsturm.

15. Wählen Sie je nach Modell und Leistung geeignete Strecken und Straßenverhältnisse. Wenn Sie ein E-Bike ohne Federung im Gelände fahren, wird es nicht besonders angenehm sein.

16. Notieren Sie Zeit und Strecke jeder Fahrt und fassen Sie Ihre Fahrerfahrungen zusammen. Wenn Sie Ihre Fahrten ausdehnen möchten, tun Sie dies schrittweise und überstürzen Sie nichts – fahren Sie nicht auf einmal zu weit, damit Sie nicht zurückfahren können.

17. Wenn Sie mit dem E-Bike unterwegs sind und aufgrund der langen Strecke keine Kraft mehr haben, halten Sie an, trinken Sie Wasser, essen Sie etwas zur Energiezufuhr und ruhen Sie sich aus, bevor Sie weiterfahren.

18. Ersetzen Sie Reifen regelmäßig. Wenn die Reifen abgenutzt sind oder ständig platt werden, müssen Sie sie austauschen – ersetzen Sie möglichst Vorder- und Hinterreifen samt Schlauch. Verwenden Sie am besten Originalreifen. Nach dem Wechseln der neuen Reifen müssen Sie sich ans Fahren gewöhnen und die Laufruhe beim Kurvenfahren und Bremsen prüfen.

19. Wählen Sie ein passendes Modell entsprechend Ihrer Körpergröße, stellen Sie die Sattelhöhe ein, fahren Sie möglichst auf ebenen, breiten Straßen oder speziellen Radwegen und verlangsamen Sie an Kreuzungen und Einmündungen so weit wie möglich. Achten Sie auf Kreuzungen vor Ihnen und Einmündungen auf der rechten Seite, um Kollisionen mit Fahrzeugen zu vermeiden, die unerwartet herauskommen und aufgrund schlechter Reaktion zu Unfällen führen.