Bei langen Fahrrad- oder E-Bike-Fahrten steht die Sicherheit an erster Stelle! Erste-Hilfe-Tipps helfen Ihnen dabei.

Sicherheit geht vor bei langen Fahrrad- oder E-Bike-Touren! Erste-Hilfe-Tipps, die Ihnen helfen.

 

Sicherheitsfragen sind zweifellos das Wichtigste für Fahrradfahrer. Für die Fahrer umfasst Sicherheit nicht nur die Erste-Hilfe-Versorgung, sondern auch die Erholung und Massage vor und nach der Fahrt, um Schäden vorzubeugen. Denn Schäden zu vermeiden ist besser als sie nach einer Verletzung zu reparieren.

Massage ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Sicherheit. Massage kann die Durchblutung mit sauerstoffreichem Blut fördern und die Erholung unterstützen. Wenn Sie auf das Gefühl achten, reibt der Masseur die Muskeln immer nach oben, was effektiv dazu beiträgt, das kohlendioxid- und milchsäurehaltige Blut in die Lunge und das Herz zu drücken. Dort wird es zu sauerstoffreichem Blut gefiltert und zu den Muskeln zurückgeführt. Massage kann diesen Prozess erheblich beschleunigen. Auch Dehnen kann helfen, Verletzungen vorzubeugen.

▲ Schaumstoffrolle – ein guter Helfer für Fahrer

Etwas länger vor dem Spiel kann eine tiefe Gewebemassage effektiv das Taubheitsgefühl in den Beinen während der Fahrt mit dem E-Bike überwinden. Ein bis zwei Tage vor der Fahrt mit dem E-Bike sollten Sie sich flach hinlegen, die Beine auf dem Bett hochlagern, um den Blutrückfluss zu fördern, und dann eine entspannende Massage durchführen. Bei Entspannung wird die Stimulation des Piriformis-Muskels die Muskeln weicher machen und die Erholung beschleunigen.

Massage kann auch ein gewisses Maß an Vergnügen für Sport- und Fahrradfahrer bringen und ist ein wichtiger Bestandteil des Lebens und Trainings von Athleten. Für Radfahrer gibt es mehrere Muskeltypen: Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, vorderer Schienbeinmuskel, Wadenmuskel, Bauchmuskeln usw., sowie Fußheber und Handgelenkbeuger. Denn E-Bikes sind für das Ganzkörpertraining gedacht.

Im Allgemeinen umfassen Sportverletzungen Muskelzerrungen: treten meist in den Beinen auf, verursacht durch übermäßiges Dehnen oder anstrengende Bewegung. Knieverletzung: gezielte oder diffuse Schmerzen an einer beliebigen Stelle im Kniebereich durch wiederholte Überbeanspruchung. Achillessehnenentzündung: starke Schmerzen oberhalb der Ferse durch Riss oder Ruptur. Schmerzen im unteren Rücken und Nacken: oft verursacht durch falsche Haltung oder Fehlhaltung beim Radfahren. Muskelverspannungen: Muskeln können in jedem Körperteil durch heftiges Fahren überbeansprucht werden. Muskelermüdung: tritt ebenfalls nach intensivem Training in allen möglichen Bereichen auf. Diese Verletzungen und Schäden sind unterschiedlich und sammeln sich im Laufe der Zeit und durch Veränderungen der Fahrhaltung allmählich an.

Massage kann Muskelschmerzen lindern, Muskel- und Sehnenverspannungen lösen und die Heilung von Weichteilen beschleunigen. Sie fördert die Erholung von Muskelermüdung durch tiefe Entspannung.

Auch vor dem Spiel sollten Sie Sonnenschutz auftragen. Ein guter Schutz ist weitaus wirksamer als Erste Hilfe. Wenn Sie doch einen Sonnenbrand bekommen, meiden Sie die Sonne so schnell wie möglich und tragen Sie Aloe Vera auf, um den Sonnenbrand zu lindern. Vermeiden Sie ölige Produkte wie Vaseline, da diese die Wärmeableitung verhindern. Ergänzen Sie dies mit reichlicher Flüssigkeitszufuhr, um das Risiko einer Dehydrierung durch Sonnenbrand zu verringern.

Obwohl Statistiken zufolge Teilnehmer von Cross-Country- und Geländemarathons häufiger verletzt werden, können die meisten Verletzungen mit Erste-Hilfe-Maßnahmen behandelt werden. Zumindest einige Erste-Hilfe-Maßnahmen können Ihnen auf dem Weg ins Krankenhaus Erleichterung verschaffen oder während Sie auf medizinisches Personal warten, um den Schaden weiter zu reduzieren.

Wundversorgung: Nach einem Fahrradunfall aus verschiedenen Gründen benötigen Sie möglicherweise Erste-Hilfe-Maßnahmen zur Wundbehandlung. Bei Prellungen und Blutungen können Sie folgende Methoden anwenden.

(1) Reinigen Sie die Wunde. Bei den meisten Wunden ist es am besten, sie vor jeder Behandlung zu reinigen. Bei einem Sturz kommt Ihre Haut mit dem Boden und anderen Dingen in Kontakt, und Staub sowie etwas Sand haften an der Haut. Reinigen Sie diese nach Möglichkeit unbedingt. Spülen Sie die Wunde schnell mit einem feuchten Tuch oder Wasser aus einer Flasche, um die Wunde sauber zu halten.

(2)  Stoppen Sie die Blutung. Wenn die Wunde blutet, versuchen Sie, sie mit Gaze, einem Druckverband oder Kleidung zu fixieren. Dies hängt natürlich von der Blutung ab. Steriles Vlies kann direkt auf die Wunde gelegt werden, um die Blutung zu stoppen, und die Wunde wird mit Druck behandelt. Bei starken Blutungen am Bein kann ein Wattepad verwendet werden. Wenn kein großes Pad zur Hand ist, verwenden Sie ein zerrissenes Trikot, um einen Dreieckverband zur Fixierung herzustellen.

(3) Herz-Lungen-Wiederbelebung (HLW) kann Leben retten. Jeder sollte HLW lernen. HLW bei Patienten mit Herzstillstand kann die Überlebenschance einer Person um das Zwei- bis Dreifache erhöhen. Sie könnten sehen, wie eine Person im Wettkampf plötzlich ohnmächtig wird, das Bewusstsein verliert und aufhört zu atmen. Je länger der Körper aufhört, Blut zu zirkulieren, desto geringer ist die Überlebenschance. Durch rechtzeitige HLW können Sie dem Patienten helfen, wieder zu zirkulieren, bis der Krankenwagen eintrifft. 

 

Schließlich müssen Sie die Umgebung verstehen, in der Sie mit dem E-Bike fahren, eine Versicherung abschließen, während des Rennens oder Radfahrens GPS-Geräte mitführen, sich dem Risiko von Unfällen stellen und am besten nicht allein an gefährliche Orte fahren oder radeln, um Unfälle zu vermeiden.